Вітаю, мої шановні друзі та підопічні! Мене звати Костянтин. Мені дуже приємно познайомитись з вашою теплою аудиторією та бути вам корисним!
Отже, cьогодні ми поговоримо про корисні поради для вашого життя!
В першу чергу, самий цінний скарб та здобуток для кожної людини, звісно – це її здоров’я. Часто люди розуміють під тренувальним процесом виснажливі вправи,які роблять професійні чемпіони. Людина намагайтеся їх повторити та робить травму. Це призводить у більшості людей до невірнного розуміння спорту та тренувального процесу загалом.
Не потрібно виснажуватися та працювати на перевтомлення.
Ось 5 способів, за допомогою яких ви зможете тримати своє здоров’я у відмінному стані:
1) Їжте складні вуглеводи,приберіть прості вуглеводи.
Справа в тому, що складні вуглеводи такі, як каші, будуть пришвидшувати обмінні процеси, тобто ваш шлунок буде працювати краще. Навпаки, якщо ви вживаєте тістечка це буде сповільнувати ваш метаболізм та призводити до відкладння жирової тканини.
Каші – це профілактика гастриту та різних захворювань ШКТ.Також,це покращення видільної системи.
А також ви будете мати більше енергії щодня та помітите,що постійне вживання каші буде стимулювати вас більше встигнути за день.
2)Пийте більше води.
В період зранку до 15:00 потрібно пити 60-65 відостків вашої добової норми.
Наприклад:
Вага тіла Людмили становить: 75 кг
В період 8:00-15:00 -(1.0 л)
15:00-19:00-(0,5-0,7)
Після 19:00 не рекомендується пити воду,або пити маленькими ковтками.
Також можете пити на протязі усього періоду дня більше,якщо звичайно хочете.
Увага,вода на ніч буде призводити до навантажень на серцево-судинної системи та набряків на ранок!
3)Вживайте фрукти та сухофрукти в першій половині дня.
Не вживайте солодощі у другій половині дня.
Намагайтеся використовувати з солодкого виключно природні джерела:стевія,мед,банани,мандарини,курага,чорнослив та ін.Але,якщо у вас високий цукор,або підвищена інсулінорезистентність(тобто толерантність клітини до глюкози)рекомендую обмежитися.
4)Ходіть щодня від 60-100 хвилин у зручному взутті.
Чому без не відпочинку? Коли ви починаєте відпочивати,то за рахунок цього організм гірше втрачає жирову тканину.Темп тримайте комфортний та сильно не пришвидшуйтеся.
Втративши зайву вагу ви покращите роботу сердцево судинної системи та зменшите навантаження на опорно-руховий апарат.
5)Не вживайте алкоголь та відмовтеся від тютюнопаління.
Навіть в малих дозах це буде впливати на погане вироблення ваших ендогенних гормонів.Також алкоголь сповільнює обмінні процеси і впливає на процес схуднення.Не пийте кави або чаю більше,ніж 2 рази на день!Бережіть свою центральну нервову систему від сильного перенавантаження.Кофеїн буде стимулювати нервову систему а потім стомлювати,це не дуже добре для вашого здоров’я!